スーパーマルチビタミン&亜鉛サプリを購入! 実際感じた効果と危険性

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おはようございます!

6月から本格的に生活改善を始めようとしているAKMTです。

今回紹介するのはこれ↓[マルチビタミン] ※亜鉛は飲むの止めました

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

前書き・雑談

ここ最近1日中眠くて、なんとなく体がだるい。活力も湧かない。

多分だが、原因はわかっている。

1.運動不足

2.栄養不足 生物として重要なものが不足しているんだと思う。

1日の半数以上は座っていて、健康のために歩くべき1日1万歩(約10キロ)には到底及んでいない。 そこで、改善するべく筋トレを始める!後で紹介するマルチビタミンと亜鉛は筋トレ情報を漁っている時に見つけたものだ。

6月から変わるぞ目標

地道に始めて脱初心者・脱運動不足

次に、栄養不足。

私は毎日決まった朝ごはんを食べない。その日家にある物を適当に食べている。 基本はパンが多いのだが、朝ごはんを食べ忘れることも多い。(朝が苦手)

今この記事を書いているのが5/30日の夜なのだが、栄養ある朝と昼ごはんを食べなかった。

ジュースとコーヒーとメロンパンスティック少々のみ。

※ちなみに、この日マルチビタミンと亜鉛を買って自習室で初めて飲んだ。

肌荒れは元々少ない方で、ニキビもできない体質みたいなのだが、爪・さかむけ(爪付近の皮がめくれる)が気になる。

マルチビタミンと亜鉛で得られる効果を書いてあるサイトを見つけて、髪の毛・爪・肌荒れ・精〇に良いらしい。効果が楽しみである。

次の項目で、効果を引用付きで紹介していきます!

あかまつ

子供のうちからマルチビタミンを摂取すると頭がよくなったというデータもあるらしい。※ただし、日ごろから色々なご飯を満遍なく食べている子は、過剰摂取になることもあるようです!

ジャンクばかり食べて、ご飯,おかずをあまり食べない子にはマルチビタミンを摂取した方が脳にいいみたい。

引用:http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/communication/c03/13.html

子供に大人用マルチビタミンでは過剰摂取になりかねないので、18歳以下の人向けのマルチビタミンを紹介!

少食や偏食が気になる子供のための【総合栄養タブレットmog】

亜鉛

亜鉛をWikipediaで調べてみました。

亜鉛は原子番号30の金属元素。元素記号は Zn。亜鉛族元素の一つ。安定な結晶構造は、六方最密充填構造 の金属。必須ミネラル16種の一つ。亜鉛は、細胞代謝のさまざまな側面に関係している。

「すいへいりーべーぼくのふね…」元素記号覚えさせられましたね。

亜鉛は、自然界に存在する必須ミネラル。

体重70キロのヒトには、平均2.3gの亜鉛が含まれているようです。

引用:Wikipedia

人体のどこに亜鉛は使われる?

人体中で最も多く含まれているのは骨! 他には ・眼球 ・肝臓 ・筋肉 ・腎臓 ・前立腺 ・脾臓 に含まれている。 体液としては精液に多い。

亜鉛が不足すると

亜鉛不足(亜鉛欠乏症)になると

・皮膚炎,口内炎,味覚障害などがあらわれる

・抜け毛,切れ毛が増える

・髪の毛,爪の伸びが遅い

・風邪をひきやすい

・アルコールに弱くなる

・貧血が起きやすくなる

・足がつりやすくなる など…

引用:http://www.hakutake.co.jp/sp/fun/biyoudou/5.html

疲れやすさの原因にもなるようだ。

亜鉛摂取による効果

亜鉛摂取の効果は、上にある”不足による症状”の逆だ。

厚生労働省「統合医療」情報発信サイトによると、他にも

・加齢黄斑変性(かれいおうはんへんせい) [加齢に伴い眼の網膜にある黄斑部が変性を起こす疾患である。失明の原因となりうる] の進行を遅らせることが示唆されている。

・免疫機能 生体では亜鉛によりTリンパ球が誘導され、活性化するよう求める。

・下痢 インド、アフリカ、南米、東南アジアの貧しい栄養不良児で、亜鉛のサプリメント摂取後に感染性下痢の期間が短縮することが示されている。 ・損傷治癒 膚や粘膜の状態を良好に保つのに役立つ。

引用:http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/19.html

もちろん亜鉛にもデメリットがある

少し矛盾する点もあるんですが、取りすぎると貧血になる恐れもあるようです。

貧血になる理由に、亜鉛には鉄,銅などの吸収を阻害してしまう作用もあるよう。

亜鉛の耐容上限量

成人の男性:1日40~45mg 成人の女性:1日30~35mg

牡蠣で言うと「300g」(大きめの粒を約18個)。

多く取ればいいというものでもないので、一日一粒をしっかり守って摂取しましょう!

ちなみに私は1日1粒から2日に1粒にしようかなとも思っています。

マルチビタミンを飲んでみて

5/30(木) マルチビタミンと亜鉛を購入した日。夕方に1錠ずつ摂取した。この日は夜までスティックメロンパンのみ。寝る前に成分表を見てみると、ネイチャーメイドの亜鉛には亜鉛が10g含まれていて、マルチビタミンにも6g含まれているようだった。亜鉛を取りすぎるのも体に毒である。(鉄の吸収をブロックしてしまうらしい。) なので、2日目からマルチビタミンのみ摂取していこうと思う。

マルチビタミン1錠 亜鉛1錠

5月31日(金)  昨日に初めて亜鉛&ビタミンの摂取を始めた。PCゲームのLOL動画を見ていたら、寝るのが夜の2時になってしまった。今日の朝、妹を起こすために7時に起きなければいけない。いつもなら8~9時間睡眠してしまうのだが、今日はスッキリ7時に目が覚めた。これは、マルチビタミン&亜鉛の効果なのだろうか。(プラシーボでもいい!)

朝起きたときの体調 10時:少し眠くなってきたが体調はすこぶる良い朝にマルチビタミン1錠 摂取

6月1日(土)  2日前から飲み始めてから直に感じた効果が2つあった。思い込みかもしれない。だけど実際に感じたことだから書いておく。1つ目は精力的なこと。前は1回でダルさがあって、いわゆる賢者タイムというものになっていたのだが、昨日はバリバリ3回できた。もっと言ってしまうと4回目もできたのだが自制したくらい。 ここまで変わるかというくらい、精力的な変化が大きかった! 2つ目は、寝起きが抜群に良いこと。これは3日目の朝。まさに今日感じたことなんだけれど、睡眠が深すぎて全身麻酔の時みたいになった。(気づくと朝に一瞬でなっているような感じ) 夢を見るのが好きな私には、少し損したなと感じるけれど、体調がすこぶる良いから±0!

朝起きたときの体調 9時:ぴったりに起きる。いつ寝たのか分からないくらい深い睡眠だった。体調は良好。精力もUPした。

6月2日(日) 今書いてるのは17:43分。 まだマルチビタミンを飲んでいない。どうでもいいことだけど、バイト出勤1日目!初歩的なことを一通り教えてもらって、皆の前で自己紹介をした。仕事という仕事していないけど疲れた~。 お風呂上がりに、自然な笑顔の練習をしてって言われた。う~ん難しい。 昨日の夜、肉+飲み会に行った割に今日は全然しんどくない。バイト疲れはあるが前に比べると、体力ステータスが上がった感じ!マルチビタミンいいぞ!


最後まで読んでくれてありがとうございます!

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前書き・雑談

ここ最近1日中眠くて、なんとなく体がだるい。活力も湧かない。 多分だが、原因はわかっている。 1.運動不足 2.栄養不足 生物として重要なものが不足しているんだと思う。 1日の半数以上は座っていて、健康のために歩くべき1日1万歩(約10キロ)には到底及んでいない。 そこで、改善するべく筋トレを始める!後で紹介するマルチビタミンと亜鉛は筋トレ情報を漁っている時に見つけたものだ。
6月から変わるぞ目標
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次に、栄養不足。 私は毎日決まった朝ごはんを食べない。その日家にある物を適当に食べている。 基本はパンが多いのだが、朝ごはんを食べ忘れることも多い。(朝が苦手) 今この記事を書いているのが5/30日の夜なのだが、栄養ある朝と昼ごはんを食べなかった。 ジュースとコーヒーとメロンパンスティック少々のみ。 ※ちなみに、この日マルチビタミンと亜鉛を買って自習室で初めて飲んだ。 肌荒れは元々少ない方で、ニキビもできない体質みたいなのだが、爪・さかむけ(爪付近の皮がめくれる)が気になる。 マルチビタミンと亜鉛で得られる効果を書いてあるサイトを見つけて、髪の毛・爪・肌荒れ・精〇に良いらしい。効果が楽しみである。   次の項目で、効果を引用付きで紹介していきます!
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子供のうちからマルチビタミンを摂取すると頭がよくなったというデータもあるらしい。※ただし、日ごろから色々なご飯を満遍なく食べている子は、過剰摂取になることもあるようです!

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引用:http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/communication/c03/13.html
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亜鉛

亜鉛をWikipediaで調べてみました。
亜鉛は原子番号30の金属元素。元素記号は Zn。亜鉛族元素の一つ。安定な結晶構造は、六方最密充填構造 の金属。必須ミネラル16種の一つ。亜鉛は、細胞代謝のさまざまな側面に関係している。
「すいへいりーべーぼくのふね…」元素記号覚えさせられましたね。 亜鉛は、自然界に存在する必須ミネラル。 体重70キロのヒトには、平均2.3gの亜鉛が含まれているようです。 引用:Wikipedia

人体のどこに亜鉛は使われる?

人体中で最も多く含まれているのは骨! 他には ・眼球 ・肝臓 ・筋肉 ・腎臓 ・前立腺 ・脾臓 に含まれている。 体液としては精液に多い。

亜鉛が不足すると

亜鉛不足(亜鉛欠乏症)になると ・皮膚炎,口内炎,味覚障害などがあらわれる ・抜け毛,切れ毛が増える ・髪の毛,爪の伸びが遅い ・風邪をひきやすい ・アルコールに弱くなる ・貧血が起きやすくなる ・足がつりやすくなる など…
引用:http://www.hakutake.co.jp/sp/fun/biyoudou/5.html
  疲れやすさの原因にもなるようだ。

亜鉛摂取による効果

亜鉛摂取の効果は、上にある”不足による症状”の逆だ。 厚生労働省「統合医療」情報発信サイトによると、他にも ・加齢黄斑変性(かれいおうはんへんせい) [加齢に伴い眼の網膜にある黄斑部が変性を起こす疾患である。失明の原因となりうる] の進行を遅らせることが示唆されている。 ・免疫機能 生体では亜鉛によりTリンパ球が誘導され、活性化するよう求める。 ・下痢 インド、アフリカ、南米、東南アジアの貧しい栄養不良児で、亜鉛のサプリメント摂取後に感染性下痢の期間が短縮することが示されている。 ・損傷治癒 膚や粘膜の状態を良好に保つのに役立つ。
引用:http://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/19.html

もちろん亜鉛にもデメリットがある

少し矛盾する点もあるんですが、取りすぎると貧血になる恐れもあるようです。 貧血になる理由に、亜鉛には鉄,銅などの吸収を阻害してしまう作用もあるよう。
亜鉛の耐容上限量
成人の男性:1日40~45mg 成人の女性:1日30~35mg
牡蠣で言うと「300g」(大きめの粒を約18個)。 多く取ればいいというものでもないので、一日一粒をしっかり守って摂取しましょう!   ちなみに私は1日1粒から2日に1粒にしようかなとも思っています。

マルチビタミンを飲んでみて

5/30(木) マルチビタミンと亜鉛を購入した日。夕方に1錠ずつ摂取した。この日は夜までスティックメロンパンのみ。寝る前に成分表を見てみると、ネイチャーメイドの亜鉛には亜鉛が10g含まれていて、マルチビタミンにも6g含まれているようだった。亜鉛を取りすぎるのも体に毒である。(鉄の吸収をブロックしてしまうらしい。) なので、2日目からマルチビタミンのみ摂取していこうと思う。
マルチビタミン1錠 亜鉛1錠
  5月31日(金)  昨日に初めて亜鉛&ビタミンの摂取を始めた。PCゲームのLOL動画を見ていたら、寝るのが夜の2時になってしまった。今日の朝、妹を起こすために7時に起きなければいけない。いつもなら8~9時間睡眠してしまうのだが、今日はスッキリ7時に目が覚めた。これは、マルチビタミン&亜鉛の効果なのだろうか。(プラシーボでもいい!)
朝起きたときの体調 10時:少し眠くなってきたが体調はすこぶる良い朝にマルチビタミン1錠 摂取
6月1日(土)  2日前から飲み始めてから直に感じた効果が2つあった。思い込みかもしれない。だけど実際に感じたことだから書いておく。1つ目は精力的なこと。前は1回でダルさがあって、いわゆる賢者タイムというものになっていたのだが、昨日はバリバリ3回できた。もっと言ってしまうと4回目もできたのだが自制したくらい。 ここまで変わるかというくらい、精力的な変化が大きかった! 2つ目は、寝起きが抜群に良いこと。これは3日目の朝。まさに今日感じたことなんだけれど、睡眠が深すぎて全身麻酔の時みたいになった。(気づくと朝に一瞬でなっているような感じ) 夢を見るのが好きな私には、少し損したなと感じるけれど、体調がすこぶる良いから±0!
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